nogi i

u jednego znajomego sie zaczelo wlasnie od oczu, potem klopoty z chodzeniem, drzenie rąk i nóg. u drugiego ze nagle przestal chodzic, przeszedl 100 m i koniec, nogi mu odmawiały posłuszenstwa.

podsumowanie dnia: trening siłowy: nogi + barki uginanie nóg w leżeniu (25kg) wyprosty nóg w siadzie (35kg) przysiady ze sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z [...]

ja lubilem katowac uda, mialem najsilniejsze i najwieksze(oprocz klku zretencjonowanych wieprzy) nogi na silowni, az pewnego razu stwierdzilem, ze chodzenie w spodniach, ktore wygladaja jak getry nie jest takie fajne teraz nie robie ich wcale zycie jest piekniejsze :) chociaz czasami ciezko sie powstrzymac zeby nie zrobic przysiadu

wiem o czym mówisz, dlatego latam w dresach cały czas, ni znosze jak jeansy sciskają mi nogi, choć czasami trzeba pocierpieć i nieraz problem z kupnem jest czegoś odpowiedniejszego

Nooo przysiady, wiosłowanie i MC to są podstawowe ćwiczenia złożone, ale fakt, zła kolejność. Nogi, plecy, klatka, barki, bic\tric. A masę to robimy głównie nad talerzem, a nie na siłowni :D więc łydki nie przeszkadzają. Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-30 19:04:45

[...] francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ... 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

[...] francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ... 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

[...] ci na plecach lekko nad pupą ty robisz to co zawsze czyli wbijasz sie skladasz i rozkladasz, a asekurujacy dokreca cie 2 reką z calych sil za kazdym razem prawie wychodzi na nogi. Pozniej kiedy juz myslisz ze ejstes bardziej gotowy/a to asekurujacy nie pomaga ci dokrecac sie, ale trzyma dalej rękę nad pupa.. az do skutku. kiedy juz bez pomocy [...]

w sumie zmniejszyć bym mógł ale czuje niedosyt po tak małych seriach moge w ten sposób 15/12/10/8 czy to da rade korekta razem z oferowanym połączeniem I dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w [...]

Witam, wracam do regularnego pisania dziennika treningowego, w ostatnim czasie nie miałem czasu na to z powodu domykania pracy inżynierskiej i ogólnie spraw związanych z uczelnią, ale treningi były cały czas przeprowadzane. Poniedziałek 01.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 4x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie [...]

[...] normalna ,sniadanie maxymalnie wielkie pozniej w szkole 2 kanapki i odrzywka , po treningu big kanapka z tunczykiem i odrzywka i na noc odrzywka . Jak policzyc to dziennie ok 4500 kcal (mozliwe ze wiecej , a na pewno wiecej po treningu barki , nogi bo wtedy to jjem kosmiczne ilosci ) " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Ok , przeglądnałem. Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] sztangielka 12x4 4kg uginanie ramienia w siadzie na ławce skośnej 12x4 4kgx2 5 dzień Klatka+uda(wyciąg dolny) wyciskanie w leżeniu ławka pozioma 12x4 20kg odwodzenie nogi w tył 15x4 (obciązenia nie pamiętam) rozpiętki na ławce skośnej 15x4 4kgx2 przywodzenie nóg do wewnątrz 15x4 (obciązenia nie pamiętam) przenoszenie na ławce poziomej [...]

To miejsce moze odpowiadac zarowno problemowi ze stawem krzyzowo-biodrowym jak i kregoslupem, na odleglosc w 100% chyba nikt tego nie stwierdzi, te unoszenie nogi boli tylko prostej czy ugietej w kolanie tez ?

[...] walk, a walki są coraz mocniejsze. Jest dla mnie oczywiste że sparning na pięści z pięściarzem o tych samych warunkach i stażu bym przegrał, ale dodając nogi plus łokcie byłoby już troszkę lepiej Cały czas męczę moich trenerów aby zachaczali mocniej o techniki bokserskie czy low kick - jest tego co raz więcej. Nigdy nie [...]

o jakie skrecanie nogi ci chodzi? ja przecwiczylem caly jeden trening kravki, tak z ciekawosci, przez caly trening, z UDERZEN wykonalem kilka prostych i lokci, kilka kopniec do przodu, wszystko w powietrze. duszenia byly schematyczne, typu jeden koles trzymal drugiego, a trzeci podchodzil i tez go lapal. poza tym jak sie kogos lapie od tylu wpół, [...]

na początku zaznaczę, ze bieganie ma się nijak do treningu silowego na nogi- to zupełnie dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x [...]

jak na split jest zdecydowanie niekompletny, jak na fbw rzwleczony - sam więc nie wiem jaki to trening... dlatego przedstawiłem Ci opcje podzialu do wyboru- w powyższej wypowiedzi. grupy na ktorych Ci zalezy mogą na zbyt czestym i niedostosowanym treningu ucierpieć najbardziej, a traktowane pobieżnie moga z kolei sie nie rozwijać- z przeciwnego [...]